January 2024
4 อาหาร สำหรับกรดไหลย้อน
1.อาหารไขมันต่ำ เนื่องจากเป็นอาหารที่กระเพาะสามารถย่อยและดูดซึมได้ง่าย ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ระคายเคืองกระเพาะหลังรับประทานอาหาร เช่น เนื้อปลา ไก่ ไข่ น้ำเต้าหู้ นมไขมันต่ำ 2.อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยปรับสมดุลระบบทางเดินอาหาร เพิ่มกากใย ช่วยในการขับถ่าย เช่น ธัญพืช ข้าวโอ๊ต ผัก และผลไม้ ควรเป็นผลไม้ที่ไม่มีกรดมาก อย่างเช่น กล้วย แตงโม แคนตาลูป แอปเปิ้ล พีช ลูกแพร์ อะโวคาโด 3.น้ำขิง เป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน ช่วยขับลมในท้อง นอกจากนี้ยังช่วยย่อยและกระตุ้นการทำงานของระบบลำไส้ ลดอาการท้องอืด ลดกรดหรือแก๊สในกระเพาะที่มีมากเกิน 4.ไขมันดี คนที่เป็นกรดไหลย้อนไม่ควรทานไขมัน แต่จะแนะนำเป็นไขมันที่ทานได้ไม่ทำให้ระคายกระเพาะ ย่อยง่ายเช่น อะโวคาโด แฟกซ์ซีด น้ำมันมะกอก น้ำมันงา นอกจากอาหารที่คนเป็นกรดไหลย้อนต้องเลือกกินแล้ว ยังมีอาหารและพฤติกรรมที่ต้องลด เช่น ของทอดของมัน เครื่องแอลกอฮอลล์ การสูบบุหรี่ รวมถึงความเครียดสะสม การนอนหลังทานอาหารและการพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นต้น
5 นิสัยทำลายสมอง
5 นิสัยทำลายสมอง 1.การทานอาหารรสจัดและอาหารแปรรูปบ่อยๆ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีน้ำตาม โซเดียม ไขมันสูง ทำให้อาจเกิดโรคหลอดเลือดในสมองหากทานบ่อยๆ และยังทำให้เนื้อเยื่อสมองเสื่อมด้วย 2.นอนดึกและพักผ่อนน้อย การนอนดึก ทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลให้เซลล์สมองตายลงเรื่อยๆ 3.สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอลล์บ่อยๆ การสูบบุหรี่ส่งผลให้สมองตีบตัน และการดื่มแอลกอฮอลล์บ่อยๆในระยะยาวสมองจะเสื่อมลง ความจำเลอะเลือน 5.ทานของหวานบ่อยๆ นอกจากไขมันยังมีน้ำตาลที่เป็นปัจจัยในการขัดขวางการดูดซึมของโปรตีนและสารอาหารที่เป็นประโยนช์ เพื่อนำไปเลี้ยงสมอง 4.เครียดสะสมเป็นเวลานานๆ การเครียดสะสมเป็นเวลานานๆ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ช้าลง มีอาการมึน งง เบลอ ปรึกษาเภสัชกรฟรี!
6 อาหาร แก้ตกขาว
6 อาหาร แก้ตกขาว 1.น้ำเปล่า ช่วยลดอาการช่องคลอดแห้ง เพิ่มความชุ่มชื้น 2.โยเกิร์ต / นมเปรี้ยว ช่วยเพิ่มเเบคทีเรียดี ปรับสมดุลให้กับช่องคลอด ลดอาการมีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ 3.ธัญพืช เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ ลูกเดือย งาดำ เมล็ดทานตะวัน 5.ผักใบเขียว กะหล่ำปลี ผักโขม บล็อคโคลี 4.ดอกคำฝอย ช่วยให้ช่องคลอดสมดุล ไม่แห้ง ไม่เป็นตกขาว 6.ผลไม้วิตามินซีสูง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สัปปะรด กีวี่ ส้ม ปรึกษาเภสัชกรฟรี!
7 วิธีจัดการกับความเครียด
7 วิธีจัดการกับความเครียด 1.ฟังเพลงดูหนัง การฟังเพลงหรือดูหนังที่ชอบ เป็นวิธีการรับสิ่งบันเทิงแทนการคิดหรือทนทุกข์กับปัญหาที่เจอ ช่วยคลายความเครียดได้ดีเลยล่ะ 2.การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ลุกยืดเหยียดสัก 10-15 นาที ช่วยให้สารฮอร์โมนเอนโดรฟินทำงาน ทำให้เราไม่ต้องจดจ่อกับงานหรือความเครียดมากเกินไป 3.นั่งสมาธิ การนั่งสมาธิช่วยฝึกจิต ฝึกสมาธิให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ หากคุณกำลังเครียดและไม่สามารถจัดการกับความคิดได้ ลองนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก สักประมาณ 15 นาที อาจช่วยให้สมองโล่งปลอดโปร่งได้เพิ่มขึ้น 5.สูดอากาศ เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ หรือ ออกไปเดินเล่น เช่น เดินห้าง เดินสวนสาธารณะ เปลี่ยนบรรยากาศ เพื่อให้ไม่จดจ่อกับความเครียดมากเกินไป 7.ปรับเปลี่ยนแนวคิด การจมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้ หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตกกังวลมากๆ ก็กลายเป็นความเครียดสะสม ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นก็จะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ หากเรามองข้ามเรื่องเล็กน้อย และยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นของงานหรือเพื่อนร่วมงาน อาจทำให้เราเข้าใจสถานการณ์ และหายเครียดได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังน่าจะป้องกันตัวจากความทุกข์ต่างๆ ได้ดีอีกด้วย 4.เขียนระบายความเครียด หากไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ การเขียนระบายสิ่งที่กำลังเครียดหรือคิดมาก ช่วยให้เรามองเห็นปัญหา ว่าสิ่งไหนสามารถจัดการได้ สิ่งไหนควรปล่อยวาง ทำให้เห็นภาพรวมของปัญหานั้น 6.เต้นเพลงที่ชอบ การเต้น เป็นอีกกิจกรรมที่คลายเครียดและช่วยให้ผ่อนคลายได้ดี รวมถึงได้เหงื่ออีกด้วย […]